おはようございます。

気温もだいぶ下がり、徐々に外岩シーズンが近づいてまいりました。

岩場シーズン前やコンペ前などは特に指の状態が気になる方も多いかと思いますので、今日は指のセルフケアを紹介します。

①前腕のマッサージ

　指を曲げ伸ばしする筋肉は、前腕から始まります。表と裏どちらもマッサージしてあげましょう。

②手の平、甲のマッサージ

　手の平、手の甲の骨の間にも指を曲げ伸ばしする筋肉が付いています。

③指のマッサージ

　指の側面をマッサージするのも効果的です。

④指の関節運動

　自分のもう一方の手で指の関節の曲げ伸ばしをしてあげましょう

⑤アイシング

　登った後はこれ。指だけでなく、前腕からやってあげた方が効果的です。

今痛くなくても普段からケアしておくことが大切です。

大切な指ですので大事にして下さい。

　　　　　　　　　　　　　　潤(うるい)